Prata, bolla och skriva

Skriva av sig: dagbok som ett sätt att tänka

Det finns en anledning till att så många skriver dagbok, och den är inte att de tycker om att läsa den efteråt. De flesta läser aldrig sina gamla anteckningar. Poängen är att skriva.

Att skriva av sig är att låta det som snurrar i huvudet bli text. Det låter enkelt, och det är det. Men något händer på vägen.

Vad som händer när tankar blir ord

En tanke i huvudet har ingen form. Den kan vara en känsla, en bild eller en halv mening som upprepas. När du skriver den måste den bli en mening, med ett subjekt och ett verb. Ofta visar det sig att den var mindre än den kändes, eller att den handlade om något annat än du trodde.

Det skrivna har också ett slut. En tanke i huvudet kan fortsätta hur länge som helst. En sida tar slut.

Och en del av det som maler gör det för att huvudet försöker komma ihåg det. Att skriva ner morgondagens oro innan du lägger dig brukar vara bättre än att försöka låta bli att tänka på den, för då behöver den inte vaktas. Mer om det i ligger vaken och tänker.

Tre sätt att skriva

Fritt. Sätt en tid, tio minuter, och skriv utan att stanna. Det spelar ingen roll om det blir osammanhängande. Det är inte till för att läsas.

Från en fråga. Börja med en fråga och svara på den. Vad är det som tynger i dag? Vad har jag inte sagt till någon? Vad skulle jag göra om jag inte var rädd?

Ett ögonblick. Från KBT kommer tankedagboken: en händelse, känslan, tanken med exakt de ord den kom i, och sedan det som stöder tanken och det som inte gör det. Den hör till de bäst underbyggda övningarna som finns, men nästan all forskning har gjort den som en del av ett längre, strukturerat upplägg. Skriv den nära händelsen. Tre dagar senare har den blivit en sammanfattning av ett humör i stället för en bild av ett ögonblick. Mer i grubblar du?

Papper eller app

Papper har sina fördelar. Det har inga notiser, och ingen räknar dina dagar i rad. Men det tar inte emot. Det frågar aldrig vad menar du med det?

En dagbok i en app kan vara smidigare, och en del appar ställer frågor tillbaka. Några saker är värda att ta reda på innan du skriver något personligt i en dagboksapp:

• Var lagras det du skriver, och vem kan läsa det?
• Används det du skriver för att träna en modell?
• Vill appen att du ska komma tillbaka varje dag, med räknare och påminnelser? Det säger något om vad den är byggd för.
• Går det att radera allt, på riktigt?

När skrivandet svarar

Sanndir AI är ett ställe att skriva av sig där det skrivna svarar. Du skriver som i en dagbok, och Sanndir AI säger tillbaka vad det hörde och ställer ibland frågan du gick runt. Det minns tidigare samtal, och det du själv skriver om dig väger tyngst.

Din historik ligger krypterad med en nyckel vi aldrig får. Under ett pågående samtal arbetar servern med texten i klartext, eftersom den måste bygga förfrågan. Det finns inga räknare för dagar i rad och inga notiser, och kontot raderar du med en enda åtgärd.

Läs också reda ut tankarna.